按时吃饭。 三餐分配要合理 一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
平衡膳食要注意一日三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%。
三餐合理时间：早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。晚上吃得太多或经常吃夜宵，特别是晚饭时间离睡眠时间较近，食物来不及得到消化，吃得过饱，胃的负担太重，引发疾病的同时还会影响睡眠。不暴饮暴食，不经常在外就餐。
按时吃饭的意思是记得吃饭 早上中午一顿三餐
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